De beste løpebøkene: Bli en sterkere, raskere og mer motivert løper
Løping er noe av det enkleste du kan gjøre for helsa, men det kan også være noe av det vanskeligste å holde fast ved. Motivasjonen svinger, kroppen sier imot, og fremgangen kan være varierende. Det er nettopp derfor en god løpebok kan gjøre en større forskjell enn du kanskje tror. Disse bøkene gir deg ikke bare treningsråd, men også perspektiver, historier og innsikt som gjør løpingen både enklere og mer meningsfull. Så blir vi sammen bedre løpere denne sesongen!
Løping! - raskere og skadefri
Hva om den beste løpetreningen er enklere enn du tror? LØPING! viser deg hvordan du kan bruke prinsippene fra verdens beste løpere på en trygg og praktisk måte, uansett nivå. God løping handler om så mye mer enn kun én fartssone. Det handler om å kombinere rolige økter, terskeltrening, korte drag, hvile og hverdagsliv. Boka passer for alt fra nybegynnere til mer ambisiøse løpere. I boka får du blant annet en 30-minutters test for å finne din terskelintensitet, 45/15-intervaller som gir maksimal tilpasning på begrenset tid, et 12-ukers program for nybegynnere, treningsnøkler for basis, viderekommen og avansert løping, i tillegg til råd om restitusjon, skadeforebygging, motivasjon og langsiktig progresjon.
Her deler Marius Bakken 6 tips for deg som vil kickstarte løpesesongen på best mulig måte!
1. Start med intervaller, ikke lange turer: Det høres kanskje rart ut, men intervaller er faktisk mer skånsomt enn sammenhengende løping - gjort riktig. Korte løpsdrag med pauser gir muskulatur og sener små pustehull mellom belastningene.
2. Bruk snakketesten: Du trenger engang pulsklokke for å treffe litt bedre på riktig intensitet. Klarer du å si tre til fem ord før du må trekke pusten? Da er du på ofte i nærheten av riktig nivå ift din terskefart, som er treningsområdet jeg anbefaler. Her har du stor effekt av treningen til en lav risiko. Klarer du hele setninger, kan du øke litt. Bare enkeltord? Da er du for hardt ute.
3. Løp rolig på de rolige dagene: Den vanligste feilen er å løpe for hardt på lette dager. Alle rolige turer bør ligge under 70 % av makspuls – det skal nesten føles for lett.
«Det viktigste er: nysgjerrighet, tålmodighet og vilje til å følge et system over tid, evnen til å tenke langsiktig og motet til å tro på at øktene som føles for lette, faktisk kan gi størst effekt.»
4. Prøv 45/15: 45 sekunder løp, 15 sekunder pause. Start forsiktig og bygg til 15–20 repetisjoner. Mange opplever at de holder høyere gjennomsnittlig puls enn ved nesten alle andre harde økter, mens slitasjefølelsen etterpå er langt mindre. Dette er er en av de mest effektive løpeøktene du kan gjøre.
5. Ikke øk for brått: Skader skjer nesten alltid i overganger - nye sko, nytt underlag, plutselig lengre turer fordi vårsolen frister. En stor studie med over 5 200 løpere viste at risikoen økte med 128 % når distansen ble doblet sammenlignet med lengste tur de siste 30 dagene. Bygg gradvis.
6. Ha en sikkerhetsplan for travle uker: Minimum én løpetur hver syvende dag, uansett hva. Det holder mesteparten av formen ved like og gjør at du slipper den tunge omstarten som ofte fører til skader.
Løping! - raskere og skadefri
«Motivasjon er ikke noe du finner. Det er noe du bygger, økt for økt, vane for vane, system for system.»
Løpelykke - flyt og mestring på 8 uker
Vil du bli «en som løper»? Da er dette boken for deg. Nå blir det ingen flere halvhjertede løpeturer eller mangel på mål og motivasjon. Løping kan nå bli noe du elsker og mestrer. Her får du en metode som er tilpasset ditt nivå, og tar deg fra «jeg burde» til «jeg gleder meg». Du lærer hvordan du kommer i gang på en måte som gjør at du ikke blir overveldet, eller skadet. I boka blir det lagt vekt på grunnleggende teknikk, overskudd og glede. På den måten løper du deg mot en bedre form og lengre økter.
Løpelykke gir deg også tips for å finne riktig sko og utstyr. I tillegg får du QR-koder til filmsnutter som gir deg følelsen av å ha en egen coach lett tilgjengelig.
Løpelykke - flyt og mestring på 8 uker
Steg for steg. Løperåd med Ingrid Kristiansen
Dette er en lett tilgjengelig og motiverende guide for både nye og erfarne løpere. Løping er kanskje verdens enkleste idrett, men der er også livslang læring. Ingrid Kristiansen forteller oss her om sitt liv med trening, verdensrekorder og veiledning av løpere på alle nivåer. Boka gir deg konkrete råd om trening, progresjon og gode rutiner. Det legges vekt på å bygge formen gradvis, lytte til kroppen og finne løpegleden, uansett nivå eller ambisjoner.
Kristiansens filosofi handler om at treningen skal være tilpasset livet du lever – uansett nivå. Målet er å oppleve mestring, overskudd, flyt og glede. Oppnå bedre resultater av å gjøre mindre. Enkelt og greit.
Steg for steg - løperåd med Ingrid Kristiansen
Den store løpeboka - treningsprogrammer, kosthold og mental trening
Her får du alt du trenger for å kunne løpe lenger, raskere og med mer glede. Med et blikk for både kropp og hode gir Frode Saugestad deg det du trenger for å lykkes som løper. Du får tilpassede treningsprogrammer, kostholdsråd, mental trening og praktiske tips som gjør løpeturene bedre, og ikke minst mer effektive. Med erfaringer fra både elite- og mosjonsnivå, klarer boka å kombinere både faglig tyngde og ekte løpeglede.
Har vi en ny personlig rekord i sikte der mon tro?
Den store løpeboka - treningsprogrammer, kosthold og mental trening
Hva jeg snakker om når jeg snakker om løping
Denne boka er en personlig og reflekterende bok om forholdet mellom løping og skriving. Gjennom korte essays deler Murakami egne erfaringer som langdistanseløper, og hvordan løpingen har formet både livet hans og arbeidet som forfatter. Boken handler like mye om disiplin, ensomhet og mental styrke som den handler om selve løpingen. Her får du et ærlig innblikk i hvorfor han fortsetter å løpe. År etter år.
Om litteratur og liv, løpelogg og reiseskildring, om da han forsto at han måtte bli forfatter, om lidenskapen for gamle jazzplater, om skuffelser og triumfer, og om hvordan det føles å bli eldre.
Hva jeg snakker om når jeg snakker om løping
Født til å løpe - jakten på løpingens hemmelighet
Født til å løpe – jakten på løpingens hemmelighet av Christopher McDougall er en engasjerende fortelling som kombinerer både journalistikk, forskning og eventyr. Forfatteren oppsøker blant annet glohete canyoner, utilgjengelige fjelltopper, savanner og maratonløyper for å finne svaret på hvorfor vi løper. Han møter den legendariske løperen Caballo Blanco og løperstammen tarahumaraene i Mexico, blir venner med verdens beste langdistanseløpere og snakker med skofabrikanter, trenere og leger.
Underveis utforsker McDougall hvorfor mennesker er skapt for å løpe, hva som har gått galt i moderne løping, og hvordan vi kan finne tilbake til en mer naturlig og skadefri løpestil.
